rozciaganie cwiczenia

Pełna zgoda, wielostawy de best! Ale lubię to uczucie na maszynach, zupełnie inaczej wchodzi w mięśnie. Więc robię na dokładkę. Pewnie tak jest, ale mi juz czasu nie starcza na maszyny... jesli mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 [...]

Mostki ma robić po to aby sobie wzmocnić grzbiet w obcinku lędźwiowym. A co do planu który mu napisałem to oświeć mnie co z nim jest nie tak, bo ja uważam, że jest w sam raz dla niego. mostek jest doprym cwiczeniem dla zapasnika czy tam moze jeszcze do jakiegos innego grapplera ale dla kickera???? a jako wzmocnienie odcinka ledzwiowego to neich on [...]

[...] po asfalcie, spokojnym tempem i w ogole nie wplynelo to pozytywnie na moje stawy:/ A czasami jak porobilem troche sprintow to na nast dzien czułem achillesy :( ps robilem i rozciaganie statyczne i dynamincze i jakos nie bylo mi lepiej. WODYN mi bardzo pomogl takze ma u mnie duzy zapas zaufania:) Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-20 14:34:14

[...] opuszczaniem 4.wyciskanie klatka plasko 4x5 , 20kg 5.unoszenie hantli bokiem i bokiem w pochyle, po 4 kg na reke (+1kg ) 6.biceps 3x4 powtorzenia, 7 kg/reka 7.brzuch rozciaganie 5 minut po treningu zjadłam pomarancz, a przed chwila kurczaka z makaronem i troche kapusty kiszonej. Dlonie mnie bola :-/ te wszystkie sztangi sa takie szorstkie [...]

Poniedziałek: A1: Military Press 5x5 (2x KB28+2) A2: Renegade Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok.1min, przed wiatrakiem 2min. – wyciskanie żołnierskie 3 pierwsze serie z 2x KB28 + 2, ostatnie 2 bez obciążeń na rzepy. Ostatnie powtórzenie ostatniej [...]

U mnie stanęło na tym wcześniej wspomnianym jednym. Jakoś już później się nie złożyło być w sklepie. Trening nastawiony na rozciąganie, mobilność itd. przede wszystkim z ciężarem własnego ciała. Nie mam pojęcia, jak nazwać te ćwiczenia i opisywać mi się nie chce. Z elementów siłowych był press w siadzie prostym na podłodze (nigdy takiego nie [...]

Przysiad z 2KB40 nie jest większym problemem, problemem jest zarzut tych dwu kulek żeby ten przyciad wykonać :-D hehe próbowałeś? :-D Dobrze napisane, choć nie wiem, czy te 80kg tak łatwo bym wycisnął. Ledwo wskoczyłem na 2xKB32, nie wiem, czy dam radę zarzucić 2xKB36. Na sali jest jeden w domu mam jeden, ale wozić mi się nie chce. Nie dawno dwa [...]

Z tym sykaniem jest o tyle ciekawa historia, że samo syknięcie bez kompresji na niewiele się zdaje. Rusek pisze, że kompresja jest najskuteczniejszym sposobem oddychania przy wyciskaniu ciężarów. Dalej wstrzymanie oddechu (to mi najczęściej wychodzi). Najsłabiej na pustych płucach. Szczegóły w Nagim wojowniku. Wczorajszy trening: - rozgrzewka - [...]

Wg mnie wystarczy taki plan: pon. - rowerek - 45 min. wt. - basen - 40 min. sr. - odpoczynek: rozciaganie czw. - wioslarz - 30 min. pt. - basen - 40 min. sob. - odpoczynek: rozciaganie ndz. - trening brzucha: 3 cwiczenia po 2 - 3 serie, po 1 cw. na kazda partie. Na razie zostawilbym cwiczenia typowo silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. [...]

[...] plan treningowy w którym nie będzie ćwiczeń ze sztangą tylko jakieś inne. PLAN KTÓRY CHCIAŁEM TRENOWAĆ,NIESTETY NIE BĘDĘ Z BRAKU SZTANGI :// 1 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse [...]

ATLAS ĆWICZEŃ "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

Dzień 3/Tydzień 5 Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

[...] treningu, ale tak 3x silowy 1x wytrzymałość i 1x w domu GPP, lubie taki uklad Porządnie sie przyłożysz do diety i sezon plażowy rozpoczęty Jak z kregoslupem cos to podstawa dobra rozgrzewka i rozciaganie, a ćwiczenia na jedna strone sa dobre, staraj sie kontrolować ruch, och jak ja tych twoich suwnic nie lubie , co za zycie z tymi silowniami.

GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do [...]

Generalnie po przerwie (nie wiem ile czasu ćwiczyłeś przed tą przerwą) powinno się stopniowo wprowadzać organizm do treningów, tak jak osoba początkująca. Osoba z pewnym doświadczeniem i jakimiś już wynikami w sportach siłowych ma tą przewagę, że szybciej wróci do dawnej formy niż ktoś kto zaczyna od zera - nic więcej. To, że nie lubisz ACT nie [...]

30.04.2018 Samopoczucie: TŻ przemasował mi plecy i było lepiej. Już jest podobnie jak rano. Jak nie przejdzie do piątku to zapisuję się do rehabilitanta na cito. Czy ktoś jest zdziwiony, że z liczenia nic nie wyszło ? @@-) I miałam gastrofazę. Taką mega, mega. A potem był rower. Śniadanie: kasza jaglana z bananem i nasionami słonecznika Drobne [...]

Hejo! Była tragiczna micha i siłka, ale od początku. Od soboty czuję się jak wrak samej siebie. Bóle głowy, zmęczenie, znużenie, osłabienie... cały czas śpię albo ziewam. Na początku zrzuciłam na sobotnie badanie i wyrzut insuliny, ale teraz to chyba jednak pogoda i ciśnienie mi robią taką krzywdę. Od dwóch dni biorę metforminę w dawce [...]

[...] 31kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 3 serie zegar, lajtowy ciężar Te 2 ostatnie ćwiczenia traktuje jako takie rozciąganie, tam ciężary są lajtowe. [...]

Pewnie po tych treningach też nie będę miała siły na żadne rozciąganie... zastanawiam się, jak po tych burprees wejdę na trzecie piętro. Jakaś wyciągarka albo winda by się przydała.... Dzisiaj ćwiczenia "dywanowe" russian twist wypadł z planu- ostatnio na łyżwach grzmotnęłam- siniaków nie ma, ale siedzieć trudno ; ) [...]